قارچ شیتاکه (Lentinula edodes) یکی از قارچ‌های خوراکی محبوب و با ارزش غذایی بالا است که به ویژه در آشپزی ژاپنی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این قارچ به خاطر طعم خاص و عطر خوشایندش شناخته شده است و در بسیاری از غذاها، از جمله سوپ‌ها، خورشت‌ها و سس‌ها به کار می‌رود.
ویژگی‌ها و خواص قارچ شیتاکه:
- طعم و عطر: شیتاکه دارای طعمی عمیق و دلپذیر است که به غذاها عطر و طعم خاصی می‌بخشد.
- غنی از مواد مغذی: این قارچ حاوی ویتامین‌های B، D و مواد معدنی مانند سلنیوم و مس است.
- خواص ضد التهابی: شیتاکه به خاطر خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی‌اش شناخته شده است.
- تقویت سیستم ایمنی: مصرف این قارچ می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- کاهش کلسترول: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که شیتاکه می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) کمک کند.
روش‌های مصرف:
قارچ شیتاکه به دلیل طعم و عطر خاصش در انواع غذاها و سوپ‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. در زیر به چند نوع غذا و سوپی که می‌توان با قارچ شیتاکه تهیه کرد، اشاره می‌کنیم:
۱. سوپ میسو با شیتاکه:
- مواد لازم: سوپ میسو، قارچ شیتاکه، توفو، سبزیجات (مانند پیازچه و اسفناج).
- طرز تهیه: قارچ‌ها را به صورت ورقه‌ای برش دهید و در آب جوش به همراه میسو و سایر مواد اضافه کنید. بگذارید چند دقیقه بپزد تا طعم‌ها ترکیب شوند.
۲. خوراک شیتاکه و سبزیجات:
- مواد لازم: قارچ شیتاکه، بروکلی، هویج، فلفل دلمه‌ای، سس سویا.
- طرز تهیه: تمامی سبزیجات را خرد کرده و در تابه‌ای با کمی روغن سرخ کنید. سپس قارچ‌ها را اضافه کرده و با سس سویا تفت دهید.
۳. پاستا با سس شیتاکه:
- مواد لازم: پاستا، قارچ شیتاکه، سیر، خامه، پنیر پارمزان.
- طرز تهیه: پاستا را بپزید. در تابه‌ای سیر را تفت دهید و سپس قارچ‌ها را اضافه کنید. پس از نرم شدن قارچ‌ها، خامه و پنیر را اضافه کرده و با پاستا مخلوط کنید.
۴. برنج سرخ‌کرده با شیتاکه:
- مواد لازم: برنج پخته، قارچ شیتاکه، تخم‌مرغ، سبزیجات.
- طرز تهیه: در تابه‌ای کمی روغن بریزید و تخم‌مرغ را تفت دهید. سپس قارچ‌ها و سبزیجات را اضافه کرده و در نهایت برنج پخته را اضافه کنید و همه مواد را با هم تفت دهید.
۵. خورشت شیتاکه:
- مواد لازم: گوشت (مرغ یا گوشت قرمز)، قارچ شیتاکه، پیاز، ادویه‌جات.
- طرز تهیه: پیاز را سرخ کرده و سپس گوشت را اضافه کنید. بعد از اینکه گوشت کمی سرخ شد، قارچ‌ها را اضافه کرده و با ادویه‌جات بپزید
خرید قارچ شیتاکه
قارچ شیتاکه معمولاً در فروشگاه‌های مواد غذایی آسیایی، مانند کیک کومان، در دسترس است. این فروشگاه‌ها انواع مختلفی از قارچ‌های تازه و خشک شده شیتاکه را ارائه می‌دهند که می‌توانید به راحتی آنها را تهیه کنید.
قارچ شیتاکه به عنوان یک منبع غذایی سالم و خوشمزه در بسیاری از فرهنگ‌ها شناخته شده است و می‌تواند به تنوع و غنای رژیم غذایی کمک کند.